1.用料：油菜３０克，蒜末５克，辣椒末５克，食用油５克，盐２克，鸡粉３克，水淀粉５克。

2.准备油菜、蒜末、辣椒末。

3.青菜在清水中浸泡一分钟，去蒂。

4.清水煮沸，油菜焯水３０秒，捞出备用。

5.倒入食用油，放入蒜末、辣椒末，大火爆香。

6.倒入油菜，翻炒均匀，加盐、鸡粉、水淀粉，翻炒均匀，盛出即可。

7.蔬菜的营养价值１、提供多种维生素：人体所需要的水溶性维生素如维生素Ｃ主要由新鲜蔬菜提供，如果新鲜蔬菜长期摄入不足，就很容易患维生素Ｃ缺乏症，即坏血病。

8.蔬菜中的β－胡萝卜素在体内可转化维生素Ａ，如果发生维生素Ａ缺乏，许多器官功能就会受到影响，如眼的夜视功能下降（夜盲症），皮肤角化增生、粗糙以及免疫功能下降等。

9.此外，蔬菜还能提供叶酸、维生素Ｋ等营养元素。

10.２、提供矿物质元素：蔬菜是钾、钙、镁等矿物质元素的重要食物来源。

11.钾是维持机体内环境稳态非常重要的矿物质元素，膳食中足量的钾可提高机体的应激能力，故多吃蔬菜对改善细胞代谢、提高体质有帮助。

12.３、改善肠道功能：蔬菜中的纤维素能有效促进肠和胃的蠕动，同时有利于肠道益生菌的增殖，如促进排便，减少有害物质在肠内停留时间等以改善肠道功能。