1.如下：第一汤泡到三十六摄氏度的水池里十分钟，然后跳到冷水池里。

2.第二汤泡到四十摄氏度的水池里十分钟，接着再跳到冷水池里。

3.第三是干、湿桑拿十分钟，再跳到冷水池里。

4.如此，在热水下皮肤伸张，排出身体中的污垢、头屑等排泄物。

5.在冷水下皮肤收紧，防止脏物回流。

6.三热、三冷，即构成韩国的三温暖。

7.补充：按照韩国人的养生之道，三温暖可促进血液循环和新陈代谢，对肌肤美容和体形塑造有神奇的效果。