1.两腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。

2. 模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。

3.慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

4. 以虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收腿动作。

5. 水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

6.翻、蹬夹腿的练习。

7. 吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，宜注意划臂和呼吸之间的节奏配合。