1.这个要根据每个人的身高，体重去计算的。

2.减去1公斤的脂肪需要大概7700大卡的热量。

3.每天跑步30分钟，每次350左右的消耗，那么需要22天才能减去1公斤的脂肪。

4. 减肥的同时要特别注意饮食，少吃油炸，甜食等，这类食物热量高，容易发胖。

5.多吃含蛋白质的食物，新鲜的蔬菜瓜果是不错的选择。